مرحبا أعزائي متابعي مدونة شعلة نفس، اليوم سنتطرق إلى ثمانية طرق يمكن بها لشخص مصاب بداء السكري أن يخفض مستويات السكر العالية في الدم بالتالي يقلل من خطر حدوث مضاعفات.
1. مراقبة مستويات السكر في الدم عن كثب
من الضروري للشخص المصاب بداء السكري مراقبة نسبة السكر في الدم عدة مرات في اليوم. يمكن للشخص المصاب بداء السكري استخدام جهاز مراقبة الجلوكوز في المنزل للتحقق من مستويات السكر في الدم.
ستختلف التوصيات الخاصة بعدد مرات فحص مستويات الجلوكوز خلال اليوم من شخص لآخر.
2. التقليل من تناول الكربوهيدرات
أجرى الباحثون دراسات تبين أن تناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وغني بالبروتين يقلل من مستويات السكر في الدم.
يكسر الجسم الكربوهيدرات إلى سكر يستخدمه الجسم كطاقة. بعض الكربوهيدرات ضرورية في النظام الغذائي. ومع ذلك ، بالنسبة لمرضى السكري ، يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الكربوهيدرات إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل كبير.
إن تقليل كميات الكربوهيدرات التي يتناولها الشخص يقلل من كمية السكر في دم الشخص.
3. اختر الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة
يقيس مؤشر نسبة السكر في الدم ويصنف الأطعمة المختلفة حسب مقدار ارتفاع مستويات السكر في الدم. تظهر الأبحاث أن اتباع نظام غذائي منخفض مؤشر نسبة السكر في الدم يقلل من مستويات السكر في الدم .
في معظم الوجبات ، يجب على الشخص اتباع إرشادات الجزء التي يقدمها الطبيب أو أخصائي التغذية. الإفراط في تناول الطعام أثناء الجلوس يمكن أن يسبب ارتفاعًا في سكر الدم.
على الرغم من أن الكربوهيدرات البسيطة ترتبط عادةً بارتفاع مستويات السكر في الدم ، إلا أن جميع الأطعمة تتسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم. التحكم الدقيق في الأجزاء يمكن أن يبقي مستويات السكر في الدم أكثر تحكمًا.
الأنسولين هو هرمون يساعد الناس على تكسير السكر في الجسم. الأشخاص المصابون بداء السكري إما لا ينتجون ما يكفي من الأنسولين في أجسامهم أو يقاومون الأنسولين الذي ينتجه الجسم.
تساعد التمارين أيضًا على خفض مستويات السكر في الدم عن طريق تشجيع عضلات الجسم على استخدام السكر للحصول على الطاقة.
تميل مستويات السكر في الدم إلى الارتفاع في ساعات الصباح الباكر. في معظم الناس ، سيخبر الأنسولين الجسم بما يجب فعله مع السكر الزائد، الذي يحافظ على مستويات السكر في الدم طبيعية.
يمكن أن يكون لقلة النوم تأثير مماثل لمقاومة الأنسولين ، مما يعني أن مستوى السكر في الدم لدى الشخص يمكن أن يرتفع بشكل ملحوظ بسبب قلة النوم.
إليك عزيزي كتاب كهدية منا لك سيساعدك على تحديد نسبة الكربوهدرات في الأكل
4. زيادة تناول الألياف الغذائية.
تلعب الألياف دورًا مهمًا في إدارة سكر الدم عن طريق إبطاء المعدل الذي تتحلل فيه الكربوهيدرات ، والمعدل الذي يمتصه الجسم من السكريات الناتجة.
نوعان من الألياف هي الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. من النوعين ، الألياف القابلة للذوبان هي الأكثر فائدة في التحكم في نسبة السكر في الدم.
الألياف القابلة للذوبان في الأطعمة التالية:
يساعد فقدان الوزن على التحكم في مستويات السكر في الدم. ترتبط زيادة الوزن بزيادة حالات مرض السكري وزيادة حدوث مقاومة الأنسولين .
تشير الدراسات إلى أن تخفيض الوزن بنسبة 7 بالمائة فقط يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بمرض السكري بنسبة 58 بالمائة.
من المهم أن نلاحظ أن الشخص لا يحتاج إلى تحقيق وزن مثالي للجسم. سيؤدي القيام بذلك أيضًا إلى تحسين الكوليسترول ، وتقليل خطر حدوث مضاعفات ، وتحسين الشعور العام بالرفاهية للشخص.
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي مليء بالفواكه والخضروات وممارسة التمارين الكافية الشخص على فقدان الوزن أو الحفاظ على وزنه الصحي الحالي.
نوعان من الألياف هي الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. من النوعين ، الألياف القابلة للذوبان هي الأكثر فائدة في التحكم في نسبة السكر في الدم.
الألياف القابلة للذوبان في الأطعمة التالية:
- خضروات
- البقوليات
- كل الحبوب
- الفاكهة
5. الحفاظ على وزن صحي
تشير الدراسات إلى أن تخفيض الوزن بنسبة 7 بالمائة فقط يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بمرض السكري بنسبة 58 بالمائة.
من المهم أن نلاحظ أن الشخص لا يحتاج إلى تحقيق وزن مثالي للجسم. سيؤدي القيام بذلك أيضًا إلى تحسين الكوليسترول ، وتقليل خطر حدوث مضاعفات ، وتحسين الشعور العام بالرفاهية للشخص.
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي مليء بالفواكه والخضروات وممارسة التمارين الكافية الشخص على فقدان الوزن أو الحفاظ على وزنه الصحي الحالي.
6. التحكم في وجبات الطعام.
على الرغم من أن الكربوهيدرات البسيطة ترتبط عادةً بارتفاع مستويات السكر في الدم ، إلا أن جميع الأطعمة تتسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم. التحكم الدقيق في الأجزاء يمكن أن يبقي مستويات السكر في الدم أكثر تحكمًا.
7. ممارسة الرياضة بانتظام.
ممارسة الرياضة لها فوائد عديدة لمرضى السكري ، بما في ذلك فقدان الوزن وزيادة حساسية الأنسولين .الأنسولين هو هرمون يساعد الناس على تكسير السكر في الجسم. الأشخاص المصابون بداء السكري إما لا ينتجون ما يكفي من الأنسولين في أجسامهم أو يقاومون الأنسولين الذي ينتجه الجسم.
تساعد التمارين أيضًا على خفض مستويات السكر في الدم عن طريق تشجيع عضلات الجسم على استخدام السكر للحصول على الطاقة.
8. الحصول على قسط كاف من النوم.
يساعد النوم الشخص على تقليل كمية السكر في دمه. الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة طريقة ممتازة للمساعدة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم عند المستوى الطبيعي.تميل مستويات السكر في الدم إلى الارتفاع في ساعات الصباح الباكر. في معظم الناس ، سيخبر الأنسولين الجسم بما يجب فعله مع السكر الزائد، الذي يحافظ على مستويات السكر في الدم طبيعية.
يمكن أن يكون لقلة النوم تأثير مماثل لمقاومة الأنسولين ، مما يعني أن مستوى السكر في الدم لدى الشخص يمكن أن يرتفع بشكل ملحوظ بسبب قلة النوم.
إليك عزيزي كتاب كهدية منا لك سيساعدك على تحديد نسبة الكربوهدرات في الأكل
لتحميل الكتاب اضغط هنا
المصدر