أفضل 10 نصائح للسيطرة على مرض السكري
يعرف مرض السكر بأنه اختلال في عملية أيض السكر الذي يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر (الجلوكوز ) في الدم بصورة غير طبيعية لأسباب مختلفة قد تكون نفسية ، أو عضوية ، أو بسبب عوامل وراثية . ويحدث نتيجة وجود خلل في إفراز الأنسولين من البنكرياس ، فقد تكون كمية الأنسولين التي يتم إفرازها أقل من المطلوب أو يكون هناك توقف تام عن إنتاجه ويطلق على هذه الحالة " قصور الأنسولين " ، أو أن الكمية المفرزة كبيرة في بعض الحالات كالأفراد المصابين بالسمنة ولكن هناك مقاومة من الأنسجة والخلايا بالجسم تعوق وظيفة الأنسولين ويطلق على هذه الحالة " مقاومة الأنسولين " . وفي كلتا الحالتين يكون الجلوكوز غير قادر على دخول الخلايا مما يؤدي إلى تراكم السكر في الدم بدلا من دخوله خلايا الجسم كالأوعية الدموية الدقيقة في شبكة العين وحويصلات الكلى ، وتلك التي تغذي الأعصاب.
وفيما يلي 10 نصائح مفيدة لمساعدتك على التحكم في مرض السكري.
يعرف مرض السكر بأنه اختلال في عملية أيض السكر الذي يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر (الجلوكوز ) في الدم بصورة غير طبيعية لأسباب مختلفة قد تكون نفسية ، أو عضوية ، أو بسبب عوامل وراثية . ويحدث نتيجة وجود خلل في إفراز الأنسولين من البنكرياس ، فقد تكون كمية الأنسولين التي يتم إفرازها أقل من المطلوب أو يكون هناك توقف تام عن إنتاجه ويطلق على هذه الحالة " قصور الأنسولين " ، أو أن الكمية المفرزة كبيرة في بعض الحالات كالأفراد المصابين بالسمنة ولكن هناك مقاومة من الأنسجة والخلايا بالجسم تعوق وظيفة الأنسولين ويطلق على هذه الحالة " مقاومة الأنسولين " . وفي كلتا الحالتين يكون الجلوكوز غير قادر على دخول الخلايا مما يؤدي إلى تراكم السكر في الدم بدلا من دخوله خلايا الجسم كالأوعية الدموية الدقيقة في شبكة العين وحويصلات الكلى ، وتلك التي تغذي الأعصاب.
وفيما يلي 10 نصائح مفيدة لمساعدتك على التحكم في مرض السكري.
1. الإجهاد يجعل كل شيء أسوأ
يمكن أن يقف الإجهاد في طريق الاعتناء بنفسك وإدارة مرض السكري.
- اكتشف ما الذي يسبب التوتر في حياتك.
- تعلم طرق تقليل أو التعامل مع الضغوطات اليومية.
- حدد شيئًا ممتعًا لنفسك بشكل منتظم.
2. لا يتعلق الأمر فقط بسكر الدم
أمراض القلب والسكتة الدماغية هي أكبر مسببات الوفاة لمرضى السكري. إليك كيفية تقليل فرصك:
- إذا كنت تستخدم التبغ ، فأقلع عن التدخين.
- حافظ على ضغط الدم عند أو أقل من 129/79.
- اسأل طبيبك عن مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين.
- تحدث مع طبيبك حول ما إذا كان الأسبرين اليومي مناسبًا لك.
- قم باختيار نمط حياة صحي.
3. لا يتعلق الأمر بمرض السكري - بل يتعلق بحياتك
اسال نفسك:
- ماذا تحب أن تفعل؟
- ما هي الأشياء التي تجعلني أن أتغلب على مرض السكري؟
- ما هي بعض الحلول؟
- كيف يمكنني وضع خطة للسيطرة على مرض السكري؟
4. التمرين يجعل كل شيء أفضل
التمرين جيد للجميع. يمنحك المزيد من الطاقة ، ويقلل من الإجهاد ، ويساعدك على الاسترخاء ، ويسهل عليك النوم.
- اعمل على القيام بما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا.
- اجعلها ممتعة ، وليس عمل روتيني.
5. لا تتبع نظامًا غذائيًا - اتخذ خيارات غذائية صحية
ابحث عن طريقة صحية لتناول الطعام يمكنك الالتزام بها مدى الحياة.
غالبًا ما يصعب على الناس معرفة متى يشعرون بالاكتئاب. فيما يلي بعض العلامات الشائعة:
- بدلًا من التفكير في الطعام على أنه "جيد" أو "سيئ" ، فكر في الأطعمة التي تدعم صحة جيدة.
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة للتأكد من حصولك على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك.
- تحدث مع أخصائي التغذية الخاص بك للعثور على خطة وجبات تناسبك.
6. كن ذكيا واستخدم "جهاز قياس السكر"
يساعدك جهاز مراقبة نسبة السكر في الدم على الرؤية في الظلام ، مثل مصباح يدوي. اختبر سكر الدم للحصول على المعلومات التي يمكنك استخدامها ، على سبيل المثال:
- عندما تستيقظ لأول مرة في الصباح.
- قبل أو بعد الوجبات.
- قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة.
- كلما شعرت "شعور غريب".
7. احصل على فحوصات منتظمة
يساعدك الحفاظ على مواعيد منتظمة مع طبيبك وإجراء الاختبارات والفحوصات في الوقت المناسب ، في أن تكون شريكًا نشطًا مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك.
- تعرف على الأسئلة التي يجب طرحها.
- اكتبها مسبقًا.
- أخبر طبيبك في بداية كل زيارة بالأشياء المحددة التي تريد التحدث عنها.
8. تأكد من أنك غير مكتئب
غالبًا ما يصعب على الناس معرفة متى يشعرون بالاكتئاب. فيما يلي بعض العلامات الشائعة:
- الشعور بالإحباط أو اليأس أو الحزن أو الانفعال.
- عدم الاستمتاع بالأنشطة التي كانت ممتعة.
- الشعور كما لو كنت تخذل الآخرين.
- صعوبة في التركيز.
- متعب طوال الوقت ، لا طاقة.
- لا اهتمام بالطعام.
- الإفراط في تناول الطعام.
- صعوبة في النوم .
- الشعور بأن الحياة لا تستحق العيش.
9. اكتب خطة الرعاية الخاصة بك
اعمل مع طبيبك لتصميم خطة رعاية مرضى السكري التي تناسبك. تأكد من تضمين:
- ما هي الأدوية التي تتناولها ولماذا تتناولها.
- أهدافك اليومية للأرقام التي يمكنك التحكم فيها.
- الأهداف التي تريد تحقيقها.
- من يجب عليك الاتصال ومتى.
10. انضم إلى مجموعات
تعمل المجموعات المهتمة!
- مشكلة مشتركة هي حل المشكلة.
- ستندهش من مقدار ما تقدمه للآخرين.
- تحقق من ورش العمل المعيشية مع مرض السكري.
المصدر: wa.kaiserpermanente.org